Tänk om det fanns ett protein i kroppen som kunde förutsäga hur långsamt eller snabbt du åldras. Forskningen pekar nu på klotho som en möjlig biomarkör för både livslängd och vitalitet. Och det mest fascinerande: våra egna livsstilsval – särskilt träning och mat – verkar kunna höja dess nivåer.

Klotho, ibland kallat ”ungdomsproteinet”, har under de senaste åren fått allt större uppmärksamhet inom forskningen om hälsosamt åldrande. Proteinet upptäcktes på 1990-talet och fick sitt namn efter den grekiska ödesgudinnan som spann livets tråd – en passande symbol för dess möjliga roll i livslängd och vitalitet.

Klotho produceras främst i njurarna och hjärnan, men cirkulerar även i blodet i en löslig form (s-klotho). Högre nivåer av detta protein har i flera studier kopplats till längre livslängd, bättre kognitiv funktion och lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, njursvikt och typ 2-diabetes. Låga nivåer ses däremot ofta vid åldrande och kroniska sjukdomar. Forskningen är dock ännu främst observationsbaserad – den visar samband, men inte säkra orsakssamband.

Träning – den starkaste påverkansfaktorn

Fysisk aktivitet är det mest välbelagda sättet att höja klothonivån. Både konditions- och styrketräning har i studier på människor visat sig öka s-klotho, ibland redan efter ett enskilt träningspass. Regelbunden träning verkar dessutom hålla nivåerna stabilt högre på sikt. Effekten tros bero på att fysisk belastning stimulerar kroppens försvar mot oxidativ stress, vilket i sin tur aktiverar gener som ökar produktionen av klotho. För maximal effekt rekommenderas en kombination av uthållighetsträning (rask gång, cykling, rodd) och styrketräning flera gånger i veckan.

Växtbaserad kost stödjer kroppens egen balans

Klotho påverkas också av vad vi äter. Stora befolkningsstudier har visat att personer som följer ett hälsosamt, växtbaserat kostmönster – rikt på grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter och nötter – i genomsnitt har högre s-klotho-nivåer. Särskilt folatrika livsmedel (bladgrönsaker, baljväxter, citrusfrukter) och C-vitamin har visat positiva samband. Även kalorirestriktion och intermittent fasta tycks kunna bevara eller öka klotho hos både djur och människor, sannolikt genom förbättrad mitokondriefunktion och minskad inflammation.

Träning och växtbaserad kost – en naturlig klotho-boost

Klotho framstår som en central markör för biologiskt åldrande – högre nivåer hänger ihop med bättre hälsa och längre liv. Även om forskningen fortfarande pågår finns det redan praktiska vägar att påverka: regelbunden träning, en växtbaserad och näringsrik kost samt ett balanserat energiintag. Tillsammans utgör de en livsstil som stärker kroppens egna skyddssystem och kan bidra till att bromsa åldrandet – inifrån och ut.

Fakta: Klotho

• Vad: Protein som produceras främst i njurarna och hjärnan.
•  Roll: Reglerar ämnesomsättning, antioxidativt försvar och cellernas åldrande.
• Låga nivåer: Kopplas till snabbare biologiskt åldrande och kroniska sjukdomar.
• Högre nivåer: Förknippas med bättre kognition, hjärt-kärlhälsa och längre livslängd.
• Naturliga sätt att öka: Regelbunden träning, växtbaserad kost, god näringsstatus och stabil vikt.

Källor

1. Saghiv, M. et al. (2021). Acute Exercise Increases Serum Soluble Klotho Levels in Healthy Men. *Frontiers in Physiology.*
2. Fan, Y. et al. (2024). Association between healthy dietary patterns and serum α-Klotho levels: NHANES 2007–2016. *PLOS ONE.*
3. Matsubara, T. et al. (2014). Aerobic Exercise and Plasma Soluble Klotho Levels in Healthy Volunteers. *Clinical Interventions in Aging.*
4. Chen, C.-D. et al. (2018). The anti-aging protein Klotho enhances stress resistance and suppresses oxidative damage. *Aging Cell.*